睡眠とダイエット

こんにちは( ｀ー´)ノ

今回のブログは”睡眠とダイエットの関係”についてお話致します★

皆様はどのくらいの睡眠時間ですか？？

【熟睡】出来ていますか？？

質の良い睡眠を７時間～８時間とると、脂肪燃焼効果がUPします◎

寝ている時も心臓は休まず動いている為、身体は寝ている時もカロリーを消費しています。

レム睡眠時の浅い眠り（身体を休める眠り）は

起きている時よりもカロリーを消費しているといわれています・

ただ寝ればいいということではなく、大切なのは【質の良い睡眠】をとることです！

質の良い睡眠をとる為には・・・？

◎１４時以降はカフェインをとらないようにする

◎寝る３時間前にはお酒を飲まないようにする

◎１日１５分は日光を浴びること　　などなど…

質の良い睡眠には、ダイエット以外にも美肌などの美容効果があったり

血行促進や免疫力のアップなど健康効果もあります！

むくみの改善にも繋がりますよ～～(^_-)-☆

なぜ睡眠とダイエットが関係しているのかというと

基礎代謝を下げてしまうコルチゾールというストレスホルモンが睡眠時には分泌を抑制できること

筋肉を増やして体脂肪を減らす働きがある成長ホルモンの分泌が

最も盛んになるのが【２２時～２時】の間ということ

食欲を抑えるレプチン、睡眠不足になるとグレリンという食欲を増加させるホルモンが増加し

レプチンが減少してしまうなどホルモンの分泌や働きが関係しているからです！

ダイエット、美容、健康のためにも質の良い睡眠を心がけてみて下さい(´ω｀*)

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